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2018必火体式!每日一练矫正O型腿、X型腿、XO型腿不在话下

2019-06-19 15:41 未知

画:五三三 | 文:Tree

 

一大早

大眼妹就抛出了一个

对滚滚来说极有难度的问题

 

这可难坏了滚滚

毕竟辣么多的体式

文章前的伽友们

你们也猜猜

 

答案是

?

上犬式和下犬式几乎

get到女人所有的性感点

一上一下的穿梭自如

更是灵动媚人

 

今天大眼妹先带大家解锁下犬式

下犬式

1.锻炼双腿的肌肉和韧带,尤其是腿后侧韧带。放松肩部,治疗肩周炎和颈椎病。

2.加速脸部血液循环,排毒美容。舒缓情绪,缓解压力,消除精神紧张和疲劳。

3.矫正O型腿、X型腿、XO型腿,美化腿部线条。

从猫式进入

四角板凳跪立在垫子上

调整呼吸

 

吸气时,踮起脚尖提双膝

将坐骨推向最高点

调整双手双脚的距离

双手分开与肩同宽

双脚分开与约一个脚掌宽

 

呼气时,双手用力撑地

沿着脊柱将力量

从双手输送至最高点(坐骨)

坐骨向后向上提

再缓慢的落下脚后跟

 

小腹、肋骨内收

眼看地面停留5次呼吸

随着下一次吸气

缓慢还原身体至大拜式放松

跟着视频练习

Tips:

1.依次将小腹、肋骨内收,不要压肩,坐骨向后向上提,感觉顶破天花板。

2.手脚均匀贴实垫面,大腿前侧肌肉向上收紧。

3.感受体内能量从双手到手臂,沿着脊柱,顺着双腿到达脚跟。

4.感受脊柱延伸,打开背部空间。

5. 如果腿后侧僵紧致使脚跟无法着地,可尝试弯曲膝盖,坐骨上推找天花板,再尝试伸直双腿,缓慢落下双脚后跟。

像我这样腿都够不着地面的也能练出大长美腿么???

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