画:五三三 | 文:Tree
一大早
大眼妹就抛出了一个
对滚滚来说极有难度的问题
这可难坏了滚滚
毕竟辣么多的体式
文章前的伽友们
你们也猜猜
答案是
?
▽
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▽
上犬式和下犬式几乎
get到女人所有的性感点
一上一下的穿梭自如
更是灵动媚人
今天大眼妹先带大家解锁下犬式
下犬式
1.锻炼双腿的肌肉和韧带,尤其是腿后侧韧带。放松肩部,治疗肩周炎和颈椎病。
2.加速脸部血液循环,排毒美容。舒缓情绪,缓解压力,消除精神紧张和疲劳。
3.矫正O型腿、X型腿、XO型腿,美化腿部线条。
从猫式进入
四角板凳跪立在垫子上
调整呼吸
吸气时,踮起脚尖提双膝
将坐骨推向最高点
调整双手双脚的距离
双手分开与肩同宽
双脚分开与约一个脚掌宽
呼气时,双手用力撑地
沿着脊柱将力量
从双手输送至最高点(坐骨)
坐骨向后向上提
再缓慢的落下脚后跟
小腹、肋骨内收
眼看地面停留5次呼吸
随着下一次吸气
缓慢还原身体至大拜式放松
跟着视频练习
Tips:
1.依次将小腹、肋骨内收,不要压肩,坐骨向后向上提,感觉顶破天花板。
2.手脚均匀贴实垫面,大腿前侧肌肉向上收紧。
3.感受体内能量从双手到手臂,沿着脊柱,顺着双腿到达脚跟。
4.感受脊柱延伸,打开背部空间。
5. 如果腿后侧僵紧致使脚跟无法着地,可尝试弯曲膝盖,坐骨上推找天花板,再尝试伸直双腿,缓慢落下双脚后跟。
像我这样腿都够不着地面的也能练出大长美腿么???
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